Cuidados Cotidianos del Suelo Pélvico y Faja Abdominal

A la hora de hablar de nuestro suelo pélvico y de nuestra faja abdominal además de entender cómo funcionan y lograr localizarlos es super importante tener conciencia corporal integral, es decir tenerlos en cuenta en todo momento de la vida cotidiana. Esta será la mejor forma de PREVENIR su posible debilitamiento y en el caso de ya estar en trabajo de recuperación evitar que cuestiones de la vida cotidiana retrasen los resultados que esperamos. ¿Tan importante es, Flor? SIIII, tan importante es chicas! 

Un suelo pélvico debilitado, sin tono muscular no puede cumplir con su correcto funcionamiento y esto aumenta el riesgo de padecer incontinencia urinaria, prolapso, falta de deseo y sensibilidad sexual, incontinencia fecal, hasta dolores en el saco iliaco.

Es por eso que voy a dejarles aquí tips y consejos de la vida cotidiana, incluso algunos que tengan que ver con la practica de ciertas disciplinas para que los tomen de guías diarias para potenciar su cuerpo y protegerlo AUN cuando no están entrenando!! Atentas!!

1. TOSER y ESTORNUDAR. Les sonara raro pero voy a darles un consejo a la hora de toser o estornudar. Lo que van a hacer es toser (estornudar)  girando el cuerpo hacia un costado (es decir como mirando a uno de tus hombros) y levemente flexional el tronco (como si fueras a miran el suelo) y en la medida que sea posible realizar mientras tosemos activación del suelo pélvico y del transverso abdominal. De esta manera toda la presión que se genera al toser (estornudar) que empujara nuestro piso pélvico hacia abajo podrá ser minimizada y contenida!
2. REIR. Creo que reír es uno de los más grandes desafíos para nuestro suelo pélvico básicamente porque es algo que buscamos hacer constantemente! Asíque poner en practica la activación del suelo pélvico cuando la carcajada incremente sin dudas será la mejor decisión!
3. VOMITOS. Lo que sucede acá como en los casos anteriores es que es una acción totalmente involuntaria y muchas veces nos agarra desprevenidas. Activar el suelo pélvico en la medida que nos permita el cuerpo también ayudara mucho aunque no desesperes, este es un accionar demasiado potente para nuestro cuerpo asique muchas veces es inevitable que se te escapen unas gotas de pis sobre todo si tenias la vejiga llena!!
4. MICCIONES DIARIAS. Es muy importante que no dilates la hora de hacer pis. Dependerá de cuántas horas estes despierta (y consumiendo líquidos) pero si en promedio tomas 2lts de agua por día seria correcto que hagas piso entre 6 a 8 veces durante el día. Es decir tranquilamente podes hacer pis cada 3 hs. La realidad es que tener mucho tiempo la vejiga llega (aguantando) no es bueno para tu suelo pélvico!
5. CONSTIPACION. Hacer caca. Hagan caca que si bien parece algo lógico, muchas mujeres sufren de constipación y pueden pasar días sin hacer, esto es perjudicial para el suelo pélvico asique recomiendo intentar cambiar eso! Beber más agua y comer más fibras ayudará, así como también los ejercicios hiporesivos y la actividad física en general. En caso de no lograrlo podría ver un especialista para evaluar ajustes desde otro lugar.
6. ALIMENTACION. Como siempre la importancia de lo que comemos repercute en absolutamente todo. Y por acá también, quizás tenga más que ver con el punto 5) pero una dieta equilibrada, variada y que nos mantenga livianas y nos haga ir bien al baño será clave. Mi consejo, cada una en su día a día deberá ir prestando atención a aquellos alimentos que la infamen mas o menos para hacer una mejor elección (persónanos 100%) en lo que van a ingresar a su cuerpo. Si bien es cierto que hay alimento que tienden a inflamar más el instestino, incluso propiciar color irritable o distensión abdominal, la realidad es que quizás esa lista no se genere lo mismo o con la misma intensidad a todas! Asique trabajo para el hogar prestar atención qué alientos te “caen peor” escuchar tu cuerpo y tratar de limitarlos, espaciarlos o reducirlos.
7. SEXO. El sexo es un gran aliado para nuestro suelo pélvico. Sea que nos masturbemos o que tengamos sexo en pareja, la exitación, el climax generara mayor irrigación sanguínea y los  orgasmos generaran contracciones o espasmos en la toda la zona liberando esa descarga de energía espectacular para que de manera inconsciente el piso pélvico se contraiga y trabaje! Una buena idea (incluso juego sexual) es realizar pequeñas activaciones del suelo pélvico durante la penetración de tu pareja y también les aconsejo para aquellas que se animen a utilizar dildos o juguetes sexuales vibratorios, que también funcionaran casi como un tratamiento fisioterapéutico pero casero y mas divertido !!
8. SI HACES RUNNIN U OTRA DICIPLINA DE ALTO IMPACTO. Obviamente desaconsejo totalmente este tipo de disciplinas con un suelo pélvico debilitado pero si ya recuperaste el tono muscular y estas pensando en retomarlas te aconsejo que tengas en cuenta dos opciones: a) realizar ejercicios de activación de core (suelo pélvico y transverso) previos a salir a correr o realizar actividades de impacto. De esta forma tu suelo pélvico estará 100% consiente de lo que viene y listo para acompañarte; o b) realizar al menos una o dos veces por semana ejercicios, rutinas de core (suelo pélvico y transverso abdominal) psique mantener un buen tono muscular y no se produce un nuevo debilitamiento.
9. LEVANTARSE DE LA CAMA. Aunque no lo crear la forma de levantarnos de la cama repercute directamente en nuestro suelo pélvico y faja abdominal. Es clave que al levantarnos nos pongamos de costado y luego elevamos el tronco y NO elevarlo en forma recta (de frente), es decir evita hacer un gran abdominal para levantarte!!
10. LEVANTAR OBJETOS PESADOS. Al levantar objetos pesados es clave activar el suelo pélvico y la faja abdominal para controlar la presión intramuscular que empuja el abdomen hacia afuera y el suelo pélvico has¡cía abajo
11. LEVANTAR OBJETOS (VALEN HIJOS ) DEL SUELO. Al realizar un esfuerzo no solo debemos activar suelo pélvico y corset abdominal sino que también es clave hacer una sentadilla previa a agarrar el objeto (o criatura)

A CONSIDERAR

El suelo pélvico como cualquier otro grupo muscular de nuestro cuerpo, si no se trabaja pierde paulatinamente tono muscular. Cuando una persona tiene los músculos de la espalda debiles, esa espalda duele, cuando tiene las piernas flojas probablemente duelan las rodillas, y cuando el suelo pélvico esta flojo probablemente te hagas pis encima (entre otras cosas). Es clave entender esto, para ser conscientes de que lo que hagamos con nuestro cuerpo hoy va a definir cómo estaremos mañana. Asique a cuidarlo y quererlos con todas las fibras (musculares) de nuestro cuerpo!!

Si te quedaron dudas, escribime! Flor